혹시 내가 만성피로?
자가진단& 피로에 좋은 습관

아무리 잠을 자고, 휴식을 취해도

가시지 않는 피곤함!


적당한 피로는

현대인들이라면 어쩔 수 없이 느끼게 되어있고

우리는 항상 “피곤해”라는 말을

자주 내뱉곤 합니다


그.러.나


정말, 항상, 매우 자주! 피로를 느끼신다면

만성피로는 아닐지, 

의심해봐야 할 것 같은데요




?!?!??!?!!!! 내가 만성피로?

과연 나의 이 씻을 수 없는 피로함은

만성피로 때문인것인가!

어떻게 해결해야 하는가!


같이 확인해보실까요?




내용 출처* 올리브쇼

우선 아래 15가지의 자가점검 항목

자신에게 해당되는 것은 몇 가지나 되는지

살펴보는 시간이 있겠습니다




확인해보셨나요?

몇 가지나 해당되시나요?


만약

10개 이상의 항목에

‘맞아 내가 그래..!’ 라고 느끼셨다면

만성피로이신 것 같은데요


그래도,


괜찮습니다!

문제를 의식하고 파악한 것만으로도

반은 해결 된것이라고 하니까요 🙂


이제 나머지 반을 해결하기 위해

어떤 습관을 들이며 만성피로를 물리쳐볼지

살펴보도록 할게요~!


첫 번째,

물을 많이 마셔라.




‘너무 당연한 거 아닙니까!’ 싶으신가요~?

하지만 그만큼 중요하답니다!

인체의 70~80%는 물로 이루어졌다고 하죠?

혈액을 비롯한 체액의 원료가 되는데요,




물을 마시지 않으면 혈액이 걸쭉해져

심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해

펌프질을 무리하게 해야 한다고 합니다


두 번째,

과한 카페인 섭취를 피해라.


피곤하다는 이유로..

커피를 많이 마시는 분들이 계신데요ㅠ.ㅠ

앤서니 코마로프 하버드 의대 교수는

‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg,

이 정도 섭취할 경우

활력이나 집중력 등에 

긍정적인 요소로 작용한다‘라고 했습니다




이 200~300mg의 카페인 섭취량은

커피 2~3잔 정도인데요,

이보다 많은 양의 카페인을 섭취하게 되면

수면에 영향을 끼쳐서

다음날 피곤함을 느끼는 요소

작용하게 된다고 하네요!


피로를 물리치기 위해 자주 많이 마셨던 커피..


다음날의 피로로 다시 되돌아 오지 않게

조절해야겠어요


세 번째,

자기 전엔 전자기기 사용 금지!


수면 호르몬 이라고 불리는 멜라토닌

어두운 환경에서 잘 분비되며,

밝은 불빛에 노출되면

멜라토닌 분비량이 줄어든다고 합니다




따라서 TV와 컴퓨터, 

스마트폰 등에서 방출되는

이 멜라토닌의 분비를 방해하는게 됩니다


잠들기 1~2시간 전에는 전자기기를 끄고,

스트레칭이나 독서, 대화 등으로

몸이 편안한 상태를 이끌어가는 건 어떨까요?



네 번째,

섬유질을 많이 먹어라.


섬유질을 많이 섭취할 경우

혈류의 흐름을 천천히, 

일정하게 유지시켜 주며

에너지를 유지하는 것을 돕는다고 하는데요!




섬유질이 많은 음식은

견과류, 양파, 키위,

사과, 현미밥, 오렌지 

등 이라고 하니


기억했다 평소에 자주 먹는 습관을 들인다면


다섯번 째, 

너무 피곤해서 잠이 안온다면, 

식초 한 숟갈!


건강한 사람의 피는 대개

약한 알칼리성 이지만

긴장이나 피로 등으로

몸의 균형이 깨지게 되면

피까지 산성으로 변하게 됩니다




이 때 식초가 효과가 있다고 하는데요,

한 숟갈 떠마시면

제대로 연소되지 않아 생긴 찌꺼기를 태워

피로가 풀리는 효과를 볼 수 있다고 합니다!


여기까지

만성피로의 자가 진단과 함께

피로를 물리치기 위한 습관까지

알아보았습니다


속수무책으로 피로에 휩쓸려가던 생활은

이제 안녕!


홈핏의 꿀팁과 함께

만성피로는 물리치고

건강하고 활기찬 생활을 시작해보세요!


홈핏이 항상

여러분을 응원합니다

아무리 잠을 자고, 휴식을 취해도

가시지 않는 피곤함!


적당한 피로는

현대인들이라면 어쩔 수 없이 느끼게 되어있고

우리는 항상 “피곤해”라는 말을

자주 내뱉곤 합니다


그.러.나


정말, 항상, 매우 자주! 피로를 느끼신다면

만성피로는 아닐지, 

의심해봐야 할 것 같은데요




?!?!??!?!!!! 내가 만성피로?

과연 나의 이 씻을 수 없는 피로함은

만성피로 때문인것인가!

어떻게 해결해야 하는가!


같이 확인해보실까요?




내용 출처* 올리브쇼

우선 아래 15가지의 자가점검 항목

자신에게 해당되는 것은 몇 가지나 되는지

살펴보는 시간이 있겠습니다




확인해보셨나요?

몇 가지나 해당되시나요?


만약

10개 이상의 항목에

‘맞아 내가 그래..!’ 라고 느끼셨다면

만성피로이신 것 같은데요


그래도,


괜찮습니다!

문제를 의식하고 파악한 것만으로도

반은 해결 된것이라고 하니까요 🙂


이제 나머지 반을 해결하기 위해

어떤 습관을 들이며 만성피로를 물리쳐볼지

살펴보도록 할게요~!


첫 번째,

물을 많이 마셔라.




‘너무 당연한 거 아닙니까!’ 싶으신가요~?

하지만 그만큼 중요하답니다!

인체의 70~80%는 물로 이루어졌다고 하죠?

혈액을 비롯한 체액의 원료가 되는데요,




물을 마시지 않으면 혈액이 걸쭉해져

심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해

펌프질을 무리하게 해야 한다고 합니다


두 번째,

과한 카페인 섭취를 피해라.


피곤하다는 이유로..

커피를 많이 마시는 분들이 계신데요ㅠ.ㅠ

앤서니 코마로프 하버드 의대 교수는

‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg,

이 정도 섭취할 경우

활력이나 집중력 등에 

긍정적인 요소로 작용한다‘라고 했습니다




이 200~300mg의 카페인 섭취량은

커피 2~3잔 정도인데요,

이보다 많은 양의 카페인을 섭취하게 되면

수면에 영향을 끼쳐서

다음날 피곤함을 느끼는 요소

작용하게 된다고 하네요!


피로를 물리치기 위해 자주 많이 마셨던 커피..


다음날의 피로로 다시 되돌아 오지 않게

조절해야겠어요


세 번째,

자기 전엔 전자기기 사용 금지!


수면 호르몬 이라고 불리는 멜라토닌

어두운 환경에서 잘 분비되며,

밝은 불빛에 노출되면

멜라토닌 분비량이 줄어든다고 합니다




따라서 TV와 컴퓨터, 

스마트폰 등에서 방출되는

이 멜라토닌의 분비를 방해하는게 됩니다


잠들기 1~2시간 전에는 전자기기를 끄고,

스트레칭이나 독서, 대화 등으로

몸이 편안한 상태를 이끌어가는 건 어떨까요?



네 번째,

섬유질을 많이 먹어라.


섬유질을 많이 섭취할 경우

혈류의 흐름을 천천히, 

일정하게 유지시켜 주며

에너지를 유지하는 것을 돕는다고 하는데요!




섬유질이 많은 음식은

견과류, 양파, 키위,

사과, 현미밥, 오렌지 

등 이라고 하니


기억했다 평소에 자주 먹는 습관을 들인다면


다섯번 째, 

너무 피곤해서 잠이 안온다면, 

식초 한 숟갈!


건강한 사람의 피는 대개

약한 알칼리성 이지만

긴장이나 피로 등으로

몸의 균형이 깨지게 되면

피까지 산성으로 변하게 됩니다




이 때 식초가 효과가 있다고 하는데요,

한 숟갈 떠마시면

제대로 연소되지 않아 생긴 찌꺼기를 태워

피로가 풀리는 효과를 볼 수 있다고 합니다!


여기까지

만성피로의 자가 진단과 함께

피로를 물리치기 위한 습관까지

알아보았습니다


속수무책으로 피로에 휩쓸려가던 생활은

이제 안녕!


홈핏의 꿀팁과 함께

만성피로는 물리치고

건강하고 활기찬 생활을 시작해보세요!


홈핏이 항상

여러분을 응원합니다