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뼈의 연결고리 관절, 튼튼할 때 잘 관리하자!

있을 때 잘해! (후회하지 말고)♪


사랑도, 건강도

모두 있을 때 잘해야

오랜시간 행복한 법이죠


오늘은 그 중에서도

우리 몸의 기둥인 뼈의 연결고리,

관절 에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다




관절은 나이들어서 챙기는 거 아니냐구요?


관절이야말로

있을 때 잘해♬야 하는 것!


튼튼할 때 관리해야 하는 이 관절을

어떤 음식으로 튼튼하게 유지할 수 있을까요?


지금 바로 확인해보세요!




과식을 하지 않고

모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이

식이요법에 있어 기본이 되는 점인데요,

우리 모두 너무나 잘 알지만

항상 지키기 힘든 ‘기본 원칙’




바로

‘균형 잡힌 식사를 한다’는 것인데요


이 기본적인 전제 하에

관절염을 위한 식단의 방향은 다음과 같습니다


1. 칼슘을 많이 섭취한다




뼈가 튼튼하지 못하다면

관절의 변형이나 통증을 가중시키며

관절염이 악화되기만 합니다


칼슘이 많은 식품은 여러가지가 있는데요!




그 중에서도 우리가 쉽게 접할 수 있는 것은




말린 새우, 멸치, 건미역

 



김, 깨, 우유 등이 있습니다.


위 식품들은 칼슘이 풍부하여 

우리 관절과 뼈를 튼튼하게 해주는데

칼슘 자체가 체내에 흡수되기 위해서는

다른 영양소의 도움이 필요하다고 합니다.


바로 비타민D의 지원이 필요한데요

비타민 D가 풍부한 음식도

당연히 여러가지가 있으나..


비타민 D가 풍부한 식품으로는

동물성을 띄는

(간, 달걀노른자, 버터)가 대표적이고

동물성 식품은 염증물질을 활성화 시키며 

관절염을 더 악화 시킨다고 하여

피하는 것이 좋습니다.




 하루에 햇빛을 1시간 정도 쐬며

비타민D가 인체 내에

자연적으로 생산되도록 하는 것이 좋습니다!


2. 비타민과 무기질을 많이 섭취한다




노화, 스트레스는 물론

다른 각종 질환에 의해 우리 몸 속 세포에서

산화작용이 발생하게 됩니다


그 과정에서 발생한 노폐물이

우리 몸을 파괴하고

염증물질을 생성하는데요!




채소나 과일에 풍부한 비타민과 무기질

일반적으로 항산화작용을 통해

뼈와 관절의 노화를 막고

염증으로 인한 통증을 줄여주는 기능을 합니다





3. 등 푸른 생선은 많이 먹고, 
동물성 지방은 멀리하고!



 

고등어, 연어, 청어, 

정어리, 참치와 같은 등푸른 생선




땅콩, 시금치, 생강 등에 많은 성분은

염증을 유발하는 프로스타글란딘을 억제하여

관절염에 도움을 준다고 합니다


반대로 튀김, 과자, 인스턴트 식품 등에 많은 동물성지방

열량이 많아 비만을 초래하기 때문에

관절에 부담을 줄 뿐만 아니라

염증 세포까지 활성화시키므로!!



맛있지만 섭취를 자제해야겠죠..!


하지만 관절염은 소모성 질환에 속하기 때문에

동물성 지방을 제외한 육류는

적당한 선에서 꼭 섭취해야 합니다 ☆





4. 코드로이틴 성분이 많은 식품을 
섭취한다




홍어, 가오리, 달팽이 등에 많은

코드로이틴 성분

실험결과 연골이 빨리 닿는 것을 

방지하는 것으로 밝혀졌는데요!


그렇기에 이 식품들은

퇴행성관절염을 예방하고

진행을 늦춰주는 효과가 있을 것으로

예상된다고 합니다





5. 소금의 섭취를 줄인다




소금은 인체 내에서 삼투압을 높여

물을 끌어들이는 성질을 갖고 있습니다.


때문에 소금을 과량 섭취하는 경우

관절이 붓는 것을 가중 시킬 수 있으며


소금의 성분은 칼슘 흡수를 방해하면서

되려 뼈에서 칼슘이 빠져 나오는 것은 

가속화하여


뼈와 관절의 건강을 해치는

대표적인 요인! 입니다



여기까지

관절에 좋은 식품들과

좋지 않은 성분에 대해서도 알아보았는데요



정리해보겠습니다!


< 관절을 위해 

일상 속에서 쉽게 지킬 수 있는 것 >


칼슘 섭취를 하고

햇빛을 쬐고

채소와 과일, 등푸른 생선은 먹고

기름지고 짠 음식 은 피한다!


가 되겠습니다




과체중이거나 비만의 상태에서

체중감량을 목표로 할때

운동이 아닌 식단조절을 위주의 다이어트가 

권장되는 이유 는 바로

관절과 뼈에 무리가 갈 수 있기 때문인데요


체중의 문제를 떠나서

스마트폰이나 컴퓨터를 

오랜 시간 붙잡게 되는 생활 과

나이들어 얻게 되는 퇴행성 관절염 까지


관절 건강의 필요성!

더 이상 남의 얘기가 아닙니다




여러분의 튼튼한 생활을

홈핏이 응원하겠습니다

있을 때 잘해! (후회하지 말고)♪


사랑도, 건강도

모두 있을 때 잘해야

오랜시간 행복한 법이죠


오늘은 그 중에서도

우리 몸의 기둥인 뼈의 연결고리,

관절 에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다




관절은 나이들어서 챙기는 거 아니냐구요?


관절이야말로

있을 때 잘해♬야 하는 것!


튼튼할 때 관리해야 하는 이 관절을

어떤 음식으로 튼튼하게 유지할 수 있을까요?


지금 바로 확인해보세요!




과식을 하지 않고

모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이

식이요법에 있어 기본이 되는 점인데요,

우리 모두 너무나 잘 알지만

항상 지키기 힘든 ‘기본 원칙’




바로

‘균형 잡힌 식사를 한다’는 것인데요


이 기본적인 전제 하에

관절염을 위한 식단의 방향은 다음과 같습니다


1. 칼슘을 많이 섭취한다




뼈가 튼튼하지 못하다면

관절의 변형이나 통증을 가중시키며

관절염이 악화되기만 합니다


칼슘이 많은 식품은 여러가지가 있는데요!




그 중에서도 우리가 쉽게 접할 수 있는 것은




말린 새우, 멸치, 건미역

 



김, 깨, 우유 등이 있습니다.


위 식품들은 칼슘이 풍부하여 

우리 관절과 뼈를 튼튼하게 해주는데

칼슘 자체가 체내에 흡수되기 위해서는

다른 영양소의 도움이 필요하다고 합니다.


바로 비타민D의 지원이 필요한데요

비타민 D가 풍부한 음식도

당연히 여러가지가 있으나..


비타민 D가 풍부한 식품으로는

동물성을 띄는

(간, 달걀노른자, 버터)가 대표적이고

동물성 식품은 염증물질을 활성화 시키며 

관절염을 더 악화 시킨다고 하여

피하는 것이 좋습니다.




 하루에 햇빛을 1시간 정도 쐬며

비타민D가 인체 내에

자연적으로 생산되도록 하는 것이 좋습니다!


2. 비타민과 무기질을 많이 섭취한다




노화, 스트레스는 물론

다른 각종 질환에 의해 우리 몸 속 세포에서

산화작용이 발생하게 됩니다


그 과정에서 발생한 노폐물이

우리 몸을 파괴하고

염증물질을 생성하는데요!




채소나 과일에 풍부한 비타민과 무기질

일반적으로 항산화작용을 통해

뼈와 관절의 노화를 막고

염증으로 인한 통증을 줄여주는 기능을 합니다





3. 등 푸른 생선은 많이 먹고, 
동물성 지방은 멀리하고!



 

고등어, 연어, 청어, 

정어리, 참치와 같은 등푸른 생선




땅콩, 시금치, 생강 등에 많은 성분은

염증을 유발하는 프로스타글란딘을 억제하여

관절염에 도움을 준다고 합니다


반대로 튀김, 과자, 인스턴트 식품 등에 많은 동물성지방

열량이 많아 비만을 초래하기 때문에

관절에 부담을 줄 뿐만 아니라

염증 세포까지 활성화시키므로!!



맛있지만 섭취를 자제해야겠죠..!


하지만 관절염은 소모성 질환에 속하기 때문에

동물성 지방을 제외한 육류는

적당한 선에서 꼭 섭취해야 합니다 ☆





4. 코드로이틴 성분이 많은 식품을 
섭취한다




홍어, 가오리, 달팽이 등에 많은

코드로이틴 성분

실험결과 연골이 빨리 닿는 것을 

방지하는 것으로 밝혀졌는데요!


그렇기에 이 식품들은

퇴행성관절염을 예방하고

진행을 늦춰주는 효과가 있을 것으로

예상된다고 합니다





5. 소금의 섭취를 줄인다




소금은 인체 내에서 삼투압을 높여

물을 끌어들이는 성질을 갖고 있습니다.


때문에 소금을 과량 섭취하는 경우

관절이 붓는 것을 가중 시킬 수 있으며


소금의 성분은 칼슘 흡수를 방해하면서

되려 뼈에서 칼슘이 빠져 나오는 것은 

가속화하여


뼈와 관절의 건강을 해치는

대표적인 요인! 입니다



여기까지

관절에 좋은 식품들과

좋지 않은 성분에 대해서도 알아보았는데요



정리해보겠습니다!


< 관절을 위해 

일상 속에서 쉽게 지킬 수 있는 것 >


칼슘 섭취를 하고

햇빛을 쬐고

채소와 과일, 등푸른 생선은 먹고

기름지고 짠 음식 은 피한다!


가 되겠습니다




과체중이거나 비만의 상태에서

체중감량을 목표로 할때

운동이 아닌 식단조절을 위주의 다이어트가 

권장되는 이유 는 바로

관절과 뼈에 무리가 갈 수 있기 때문인데요


체중의 문제를 떠나서

스마트폰이나 컴퓨터를 

오랜 시간 붙잡게 되는 생활 과

나이들어 얻게 되는 퇴행성 관절염 까지


관절 건강의 필요성!

더 이상 남의 얘기가 아닙니다




여러분의 튼튼한 생활을

홈핏이 응원하겠습니다

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