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운동 전&후 먹으면 좋은 음식은?

천고마비(天高馬肥)의 계절 가을! 

파란 하늘이 높기도 하지만

깨끗하고 맑아서

활동하기에 아주 딱인 날씨죠


또한…

맛있게 먹기에도 좋은 계절인데요.



(맛있는 게 너무 많아…!!)


세상에 존재하는 맛있는 것들을

쉽게 거부할 수 없지만

하늘이 높다하여 말 처럼 살 찔 수 없다!!


맛있게 먹되, 운동도 열심히 겸하면서 

건강과 몸매를 유지하려면?


운동 전, 후로 먹으면 좋은 음식들,

홈핏이 알려드립니다




운동도 운동이지만

하기 전과 후에

뭘 먹어야 잘 먹었다고 소문 날런지!


같이 확인해보아요~

<운동 전에 먹으면 좋은 음식>

 


첫 번째,

바나나




탄수화물을 비롯해

비타민 B 등 필수적인 영양소를 지닌 바나나!


탄수화물 대사에 도움을 주는

마그네슘과 칼륨은

근육 경련을 막아

운동 중 부상의 위험을 낮춰줍니다




운동 전에 내 입속으로 컴온!


두 번째,

그릭 요거트




한때 큰 붐을 일으켰던 그릭 요거트!

요즘은 집에서도 많이들 만들어드실 정도로

친숙해진 식품인데요


단백질과 비타민B가 풍부하게 들어있어

에너지를 만들고, 

지방을 태우는 효과가 있다고 해요!


여기서 궁금해지는 점 하나,

‘일반 요거트와 그릭 요거트의 차이가 뭘까?’




일반 요거트는 흐를 수 있는 묽은 질감인 반면

그릭 요거트는 비교적 더 단단하여 푸딩같은 질감이라고 할 수 있는데요,


인공 첨가물 없이 원유와 

과일만 넣어서 만드는

그리스 등 지중해 지역의 전통 방식 요거트이기 때문에

‘그릭 요거트(Greek Yogurt)’라고 불립니다


나트륨과 당분은 

기존 요거트에 비해 50%가 낮으며

칼슘과 단백질 또한 2배에서 3배 이상 높아

장 건강은 물론 면역력에도 좋은 그릭 요거트!


그러나 많이 먹게 되면

복통이나 설사같은 부작용 이 나타날 수 있어

과잉 섭취는 안되겠어요~


세 번째, 

고구마




고구마는 혈당을 천천히 높여주기 때문에

운동 중 혈당 조절을 도와줍니다


운동 전 에너지를 공급하는 역할도 하구요!


지방으로 변환되는 비율이 낮고,

식이섬유가 풍부하여

굳이 운동 전이 아니더라도 정말 좋은 음식이랍니다




*고구마 보관 Tip*

수분 함량이 많아 부패하기 쉽다고 합니다.

습기가 없는 곳에서 보관해야 하며

추위에도 약하다고 하니

0~15℃ 정도의 상온에서 두어야 해요




호구마, 아니.. 호박고구마의 달고 부드러운 맛도 생각나는군요


그 밖에도




딸기, 당근, 오이 또한

운동 전 먹을 음식으로 좋다고 합니다


이제 열심히 운동하고 오신 여러분을 위한

<운동 후에 먹으면 좋은 음식>도 살펴보아요!


첫번째,

포도




유기산이 풍부한 포도는

운동 후 쌓이는 피로 및 통증을 유발하는

젖산을 분해시켜주는데요


혈당 또한 복구시켜주기 때문에

운동 후 피로 회복에 좋습니다


두 번째,

사과




사과는 운동 후에 에너지를 공급해주고

식이 섬유의 일종인 펙틴이 풍부하여

노폐물 배출에도 도움이 됩니다


세 번째,

연어




육류에 비해 지방 함량은 낮고

소화는 더 잘 되어 부담없는 연어!


또한 단백질도 풍부하다고 잘 알려져있죠

단백질 함량이 높은 다른 식품들도 궁금하시다면!


그 밖에도




통곡물 시리얼단백질 쉐이크 또한

운동 후에 먹으면 좋은 식품입니다


먹을 건 먹을 거대로,




운동은 운동대로!




알차게 챙기는

현명한 다이어터의 길!


홈핏이 항상

여러분을 응원합니다

천고마비(天高馬肥)의 계절 가을! 

파란 하늘이 높기도 하지만

깨끗하고 맑아서

활동하기에 아주 딱인 날씨죠


또한…

맛있게 먹기에도 좋은 계절인데요.



(맛있는 게 너무 많아…!!)


세상에 존재하는 맛있는 것들을

쉽게 거부할 수 없지만

하늘이 높다하여 말 처럼 살 찔 수 없다!!


맛있게 먹되, 운동도 열심히 겸하면서 

건강과 몸매를 유지하려면?


운동 전, 후로 먹으면 좋은 음식들,

홈핏이 알려드립니다




운동도 운동이지만

하기 전과 후에

뭘 먹어야 잘 먹었다고 소문 날런지!


같이 확인해보아요~

<운동 전에 먹으면 좋은 음식>

 


첫 번째,

바나나




탄수화물을 비롯해

비타민 B 등 필수적인 영양소를 지닌 바나나!


탄수화물 대사에 도움을 주는

마그네슘과 칼륨은

근육 경련을 막아

운동 중 부상의 위험을 낮춰줍니다




운동 전에 내 입속으로 컴온!


두 번째,

그릭 요거트




한때 큰 붐을 일으켰던 그릭 요거트!

요즘은 집에서도 많이들 만들어드실 정도로

친숙해진 식품인데요


단백질과 비타민B가 풍부하게 들어있어

에너지를 만들고, 

지방을 태우는 효과가 있다고 해요!


여기서 궁금해지는 점 하나,

‘일반 요거트와 그릭 요거트의 차이가 뭘까?’




일반 요거트는 흐를 수 있는 묽은 질감인 반면

그릭 요거트는 비교적 더 단단하여 푸딩같은 질감이라고 할 수 있는데요,


인공 첨가물 없이 원유와 

과일만 넣어서 만드는

그리스 등 지중해 지역의 전통 방식 요거트이기 때문에

‘그릭 요거트(Greek Yogurt)’라고 불립니다


나트륨과 당분은 

기존 요거트에 비해 50%가 낮으며

칼슘과 단백질 또한 2배에서 3배 이상 높아

장 건강은 물론 면역력에도 좋은 그릭 요거트!


그러나 많이 먹게 되면

복통이나 설사같은 부작용 이 나타날 수 있어

과잉 섭취는 안되겠어요~


세 번째, 

고구마




고구마는 혈당을 천천히 높여주기 때문에

운동 중 혈당 조절을 도와줍니다


운동 전 에너지를 공급하는 역할도 하구요!


지방으로 변환되는 비율이 낮고,

식이섬유가 풍부하여

굳이 운동 전이 아니더라도 정말 좋은 음식이랍니다




*고구마 보관 Tip*

수분 함량이 많아 부패하기 쉽다고 합니다.

습기가 없는 곳에서 보관해야 하며

추위에도 약하다고 하니

0~15℃ 정도의 상온에서 두어야 해요




호구마, 아니.. 호박고구마의 달고 부드러운 맛도 생각나는군요


그 밖에도




딸기, 당근, 오이 또한

운동 전 먹을 음식으로 좋다고 합니다


이제 열심히 운동하고 오신 여러분을 위한

<운동 후에 먹으면 좋은 음식>도 살펴보아요!


첫번째,

포도




유기산이 풍부한 포도는

운동 후 쌓이는 피로 및 통증을 유발하는

젖산을 분해시켜주는데요


혈당 또한 복구시켜주기 때문에

운동 후 피로 회복에 좋습니다


두 번째,

사과




사과는 운동 후에 에너지를 공급해주고

식이 섬유의 일종인 펙틴이 풍부하여

노폐물 배출에도 도움이 됩니다


세 번째,

연어




육류에 비해 지방 함량은 낮고

소화는 더 잘 되어 부담없는 연어!


또한 단백질도 풍부하다고 잘 알려져있죠

단백질 함량이 높은 다른 식품들도 궁금하시다면!


그 밖에도




통곡물 시리얼단백질 쉐이크 또한

운동 후에 먹으면 좋은 식품입니다


먹을 건 먹을 거대로,




운동은 운동대로!




알차게 챙기는

현명한 다이어터의 길!


홈핏이 항상

여러분을 응원합니다

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