천고마비(天高馬肥)의 계절 가을!
파란 하늘이 높기도 하지만
깨끗하고 맑아서
활동하기에 아주 딱인 날씨죠
또한…
맛있게 먹기에도 좋은 계절인데요.
(맛있는 게 너무 많아…!!)
세상에 존재하는 맛있는 것들을
쉽게 거부할 수 없지만
하늘이 높다하여 말 처럼 살 찔 수 없다!!
맛있게 먹되, 운동도 열심히 겸하면서
건강과 몸매를 유지하려면?
운동 전, 후로 먹으면 좋은 음식들,
홈핏이 알려드립니다
운동도 운동이지만
하기 전과 후에
뭘 먹어야 잘 먹었다고 소문 날런지!
같이 확인해보아요~
<운동 전에 먹으면 좋은 음식>
첫 번째,
바나나
탄수화물을 비롯해
비타민 B 등 필수적인 영양소를 지닌 바나나!
탄수화물 대사에 도움을 주는
마그네슘과 칼륨은
근육 경련을 막아
운동 중 부상의 위험을 낮춰줍니다
운동 전에 내 입속으로 컴온!
두 번째,
그릭 요거트
한때 큰 붐을 일으켰던 그릭 요거트!
요즘은 집에서도 많이들 만들어드실 정도로
친숙해진 식품인데요
단백질과 비타민B가 풍부하게 들어있어
에너지를 만들고,
지방을 태우는 효과가 있다고 해요!
여기서 궁금해지는 점 하나,
‘일반 요거트와 그릭 요거트의 차이가 뭘까?’
일반 요거트는 흐를 수 있는 묽은 질감인 반면
그릭 요거트는 비교적 더 단단하여 푸딩같은 질감이라고 할 수 있는데요,
인공 첨가물 없이 원유와
과일만 넣어서 만드는
그리스 등 지중해 지역의 전통 방식 요거트이기 때문에
‘그릭 요거트(Greek Yogurt)’라고 불립니다
나트륨과 당분은
기존 요거트에 비해 50%가 낮으며
칼슘과 단백질 또한 2배에서 3배 이상 높아
장 건강은 물론 면역력에도 좋은 그릭 요거트!
그러나 많이 먹게 되면
복통이나 설사같은 부작용 이 나타날 수 있어
과잉 섭취는 안되겠어요~
세 번째,
고구마
고구마는 혈당을 천천히 높여주기 때문에
운동 중 혈당 조절을 도와줍니다
운동 전 에너지를 공급하는 역할도 하구요!
지방으로 변환되는 비율이 낮고,
식이섬유가 풍부하여
굳이 운동 전이 아니더라도 정말 좋은 음식이랍니다
*고구마 보관 Tip*
수분 함량이 많아 부패하기 쉽다고 합니다.
습기가 없는 곳에서 보관해야 하며
추위에도 약하다고 하니
0~15℃ 정도의 상온에서 두어야 해요
호구마, 아니.. 호박고구마의 달고 부드러운 맛도 생각나는군요
그 밖에도
딸기, 당근, 오이 또한
운동 전 먹을 음식으로 좋다고 합니다
이제 열심히 운동하고 오신 여러분을 위한
<운동 후에 먹으면 좋은 음식>도 살펴보아요!
첫번째,
포도
유기산이 풍부한 포도는
운동 후 쌓이는 피로 및 통증을 유발하는
젖산을 분해시켜주는데요
혈당 또한 복구시켜주기 때문에
운동 후 피로 회복에 좋습니다
두 번째,
사과
사과는 운동 후에 에너지를 공급해주고
식이 섬유의 일종인 펙틴이 풍부하여
노폐물 배출에도 도움이 됩니다
세 번째,
연어
육류에 비해 지방 함량은 낮고
소화는 더 잘 되어 부담없는 연어!
또한 단백질도 풍부하다고 잘 알려져있죠
단백질 함량이 높은 다른 식품들도 궁금하시다면!
그 밖에도
통곡물 시리얼과 단백질 쉐이크 또한
운동 후에 먹으면 좋은 식품입니다
먹을 건 먹을 거대로,
운동은 운동대로!
알차게 챙기는
현명한 다이어터의 길!
홈핏이 항상
여러분을 응원합니다
천고마비(天高馬肥)의 계절 가을!
파란 하늘이 높기도 하지만
깨끗하고 맑아서
활동하기에 아주 딱인 날씨죠
또한…
맛있게 먹기에도 좋은 계절인데요.
(맛있는 게 너무 많아…!!)
세상에 존재하는 맛있는 것들을
쉽게 거부할 수 없지만
하늘이 높다하여 말 처럼 살 찔 수 없다!!
맛있게 먹되, 운동도 열심히 겸하면서
건강과 몸매를 유지하려면?
운동 전, 후로 먹으면 좋은 음식들,
홈핏이 알려드립니다
운동도 운동이지만
하기 전과 후에
뭘 먹어야 잘 먹었다고 소문 날런지!
같이 확인해보아요~
<운동 전에 먹으면 좋은 음식>
첫 번째,
바나나
탄수화물을 비롯해
비타민 B 등 필수적인 영양소를 지닌 바나나!
탄수화물 대사에 도움을 주는
마그네슘과 칼륨은
근육 경련을 막아
운동 중 부상의 위험을 낮춰줍니다
운동 전에 내 입속으로 컴온!
두 번째,
그릭 요거트
한때 큰 붐을 일으켰던 그릭 요거트!
요즘은 집에서도 많이들 만들어드실 정도로
친숙해진 식품인데요
단백질과 비타민B가 풍부하게 들어있어
에너지를 만들고,
지방을 태우는 효과가 있다고 해요!
여기서 궁금해지는 점 하나,
‘일반 요거트와 그릭 요거트의 차이가 뭘까?’
일반 요거트는 흐를 수 있는 묽은 질감인 반면
그릭 요거트는 비교적 더 단단하여 푸딩같은 질감이라고 할 수 있는데요,
인공 첨가물 없이 원유와
과일만 넣어서 만드는
그리스 등 지중해 지역의 전통 방식 요거트이기 때문에
‘그릭 요거트(Greek Yogurt)’라고 불립니다
나트륨과 당분은
기존 요거트에 비해 50%가 낮으며
칼슘과 단백질 또한 2배에서 3배 이상 높아
장 건강은 물론 면역력에도 좋은 그릭 요거트!
그러나 많이 먹게 되면
복통이나 설사같은 부작용 이 나타날 수 있어
과잉 섭취는 안되겠어요~
세 번째,
고구마
고구마는 혈당을 천천히 높여주기 때문에
운동 중 혈당 조절을 도와줍니다
운동 전 에너지를 공급하는 역할도 하구요!
지방으로 변환되는 비율이 낮고,
식이섬유가 풍부하여
굳이 운동 전이 아니더라도 정말 좋은 음식이랍니다
*고구마 보관 Tip*
수분 함량이 많아 부패하기 쉽다고 합니다.
습기가 없는 곳에서 보관해야 하며
추위에도 약하다고 하니
0~15℃ 정도의 상온에서 두어야 해요
호구마, 아니.. 호박고구마의 달고 부드러운 맛도 생각나는군요
그 밖에도
딸기, 당근, 오이 또한
운동 전 먹을 음식으로 좋다고 합니다
이제 열심히 운동하고 오신 여러분을 위한
<운동 후에 먹으면 좋은 음식>도 살펴보아요!
첫번째,
포도
유기산이 풍부한 포도는
운동 후 쌓이는 피로 및 통증을 유발하는
젖산을 분해시켜주는데요
혈당 또한 복구시켜주기 때문에
운동 후 피로 회복에 좋습니다
두 번째,
사과
사과는 운동 후에 에너지를 공급해주고
식이 섬유의 일종인 펙틴이 풍부하여
노폐물 배출에도 도움이 됩니다
세 번째,
연어
육류에 비해 지방 함량은 낮고
소화는 더 잘 되어 부담없는 연어!
또한 단백질도 풍부하다고 잘 알려져있죠
단백질 함량이 높은 다른 식품들도 궁금하시다면!
그 밖에도
통곡물 시리얼과 단백질 쉐이크 또한
운동 후에 먹으면 좋은 식품입니다
먹을 건 먹을 거대로,
운동은 운동대로!
알차게 챙기는
현명한 다이어터의 길!
홈핏이 항상
여러분을 응원합니다